Les bandes extensibles peuvent aller n'importe où, ciblent n'importe quel muscle

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Peut-être qu'ils sont dans le placard. Ou le fond de votre sac de sport. Peut-être parmi les jouets des enfants. Les bandes extensibles sont petites, légères, polyvalentes et facilement égarées. Ne vous sentez pas mal; Je ne trouve pas le mien la moitié du temps non plus.

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Une fois que vous les avez trouvées ou acheté un nouvel ensemble, les bandes extensibles sont un excellent moyen d'ajouter de la résistance sans acheter de machines coûteuses et sans encombrer le garage de poids. Vous pouvez également les emmener avec vous en voyage d'affaires et en vacances pour maintenir votre condition physique.



Les bandes de résistance peuvent être achetées dans presque tous les magasins d'articles de sport et dans les allées de fitness de vos détaillants préférés. Ils viennent dans une variété de niveaux de résistance et de couleurs. La plupart des bandes ont des poignées à chaque extrémité, tandis que d'autres peuvent être un cercle fermé.



L'ancrage des bandes n'est pas difficile. La plupart des ensembles sont livrés avec une fixation de porte pour une installation et un démontage faciles. Fermez simplement une porte sur la sangle en nylon et enfilez la bande à travers la boucle. Une extrémité lestée volumineuse empêche la sangle de glisser à travers l'espace dans la porte et son cadre. Les bandes peuvent également être ancrées aux balustrades de votre salle de sport ou à un partenaire d'entraînement solide et de confiance.

La hauteur de l'ancre dépend de l'exercice particulier que vous effectuez. La plupart des exercices nécessitent que le point d'ancrage soit à hauteur de taille tandis que d'autres peuvent être effectués à partir de points d'ancrage supérieurs ou inférieurs. Certains exercices nécessitent que la bande soit ancrée par les pieds.



Lorsque les bandes de résistance sont étirées, la résistance augmente. Plus ils sont étirés, plus l'énergie est stockée. Par expérience, si vous n'avez pas le contrôle sur eux, ils peuvent se retourner contre vous. Les bandes vous obligent à contrôler vos mouvements. Cela aide à créer de la stabilité et c'est pourquoi j'aime les utiliser.

Les bandes peuvent être utilisées par toute personne, quel que soit son niveau de forme physique. Si vous êtes déjà allé dans un centre de désintoxication, vous remarquerez qu'il y a beaucoup de groupes. Les débutants doivent utiliser des bandes pour l'entraînement initial à la stabilité du haut et du bas du corps. Ceux qui développent des muscles peuvent les utiliser sur les biceps, les triceps et les épaules. Ils permettent des changements d'adhérence rapides et la résistance peut facilement être ajoutée ou soustraite en faisant un pas vers ou en s'éloignant du point d'ancrage. Ceux qui cherchent simplement à rester en bonne santé peuvent les utiliser pour un entraînement rapide de tout le corps sans passer des heures au gymnase.

Chaque groupe musculaire peut être ciblé avec des bandes de résistance. La poitrine, le dos, les bras, les épaules et les abdominaux sont quelques-uns des groupes les plus courants avec lesquels les gens travaillent. Ils peuvent également être utilisés pour travailler les jambes en faisant des squats et des fentes. L'utilisation de bandes à cercle fermé permet une routine brutale de l'intérieur des cuisses et des fessiers.



Aujourd'hui, j'ai choisi une braguette et une fente à bande pour vous montrer. Les mouches aideront à développer la force et la stabilité du haut du corps. Faites plus de répétitions avec un tempo plus lent pour conditionner les muscles sans prendre de volume. Si vous voulez ces gros muscles, faites moins de répétitions avec plus de résistance.

Effectuer des fentes avec une bande de résistance ajoutera de la résistance en toute sécurité afin que vous puissiez élever vos fentes à un nouveau niveau d'impressionnant. Pour rafraîchir la forme de fente appropriée, voir ma chronique précédente sur les fentes .

Chris Huth est un entraîneur de Las Vegas. Vous pouvez le contacter à 702trainer@gmail.com. Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez votre médecin.